تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة بالصور ,شرح تخسيس المؤخره

اعلان

تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة بالصور ,شرح تخسيس المؤخره

إعلانات

اعلان

اقوى طريقه تخسيس الارداف ,ازاى اخسس المؤخرة , تخسيس المؤخره , تخسيس المقعده , طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة , تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة بالصور 

تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة

ان اتباع نظام غذائي صحي هو بالاكيد مفيد للحصول على الوزن المثالي لاي شخص ، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم ككل اي من كل اماكن الجسم . ولكن لا يساعدنا الرجيم في اغلبة على تنحيف او شد اماكن معينة في اجسامنا ، حتى نحصل في ذلك على الجسم المصقول الذي نسعى له ، هنا يأتي دور الرياضة ، فالرياضة اشكال و انواع كثيرة ، يمكن من خلالها اختيار شكل الرياضة التي نرغب في التركيز على منطقة بعينها في اجسامنا .

وهنا اليكي مجموعة تمارين رياضية تعمل على تنحيف المؤخرة ، و لاحظي الفرق في اقل من اسبوعين ان مارستي هذه الرياضة 3 مراث اسبوعيا على الاقل : 

1-  التدريب الأول

قومي بالاستلقاء على الارض م استقامة الساقين ، قومي برفع الساقين و الجزع للاعلى ، ثم قومي بتحريك الساقين بالتبادل للامام ، تدريجيا زيدي من سرعة التدريب حيث انها تقوي بذلك العضلات لتخسيس الارداف .

2- التدريب الثاني

استمري على الوضعية السابقة ، و اسحبي الساقين بالتبادل نحو الجزع  ، و لكن مع مراعية الاستقامة الكاملة .

 3- التدريب الثالث 

 ثبتي الذراعية على الارض و ارفعي الوسط للاعلى ببطئ ثم انزليه. بامكانك عمل هذا التمرين مع رفع احدى الساقين للاعلى و الاخرى تبقى على الارض ثم قومي بالتبادل بين الساقين .

 4- التدريب الرابع 

 قفي و ظهرك باتجاه الحائط ثم ابدئي بالنزول للاسفل باستخدام الركبتين الى ان تصلي الى وضعية الجلوس على شكل كرسي ثم اصعدي مرة اخرى ، قومي ببطئ بعمل هذا التمرين ، يساعد هذا التدريب في سرعة حرق الدهون لتخسيس الارداف .

شرح اخرر

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش في وقت معقول جداا

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش





يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .


التمارين



أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات 




رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات




سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات




سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى





ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات



تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات






يا رب يعجبكوووووو